Allenare la Forza Esplosiva

Allenare la Forza Esplosiva è il videocorso di Nicholas Rubini pensato per preparatori atletici, personal trainer e atleti che vogliono esprimere forza nel minor tempo possibile. Sprint più veloci, salti più alti, cambi di direzione più rapidi: tutto passa da lì.

A chi serve e a chi non serve

Serve a chi programma l'allenamento di altri e deve decidere carichi, esercizi e settimane. Serve all'atleta che vuole capire perché certi lavori funzionano e altri no. Non serve a chi cerca una scheda pronta da fotocopiare: qui si parla di criteri, non di ricette.

Il metodo di Allenare la Forza Esplosiva

Il corso tiene insieme due piani. Da un lato i concetti che reggono la potenza muscolare: Dynamic Strength Index, curva forza-velocità, relazione carico-velocità, carico ottimale per la potenza. Dall'altro la loro traduzione in seduta, con i metodi che nella pratica contano davvero, dal French Contrast Method alle serie ondulate, dal Cluster Training al P.A.P., fino all'Overspeed e al Variable Resistance Training.

Sul fronte esercizi si passa dai pesi alla pliometria, dal kettlebell allo sprint training, dalle medball al lavoro balistico, con indicazioni su come abbinarli e quali parametri di carico impostare. C'è anche la parte scomoda: gli errori ricorrenti che rallentano i progressi, quelli che si vedono in palestra ogni settimana.

I contenuti del video corso

• Principi della forza esplosiva, teoria e pratica a confronto
• Programmazione per massimizzare i risultati senza compromettere altre qualità atletiche
• Esercizi, progressioni e parametri di carico
• Errori comuni e come evitarli
• Casi pratici e analisi di programmazioni reali per livelli e sport diversi

Quello che ricevi sono i video registrati del corso. Se ti interessa il tema della performance, guarda anche Allenare la Velocità dello stesso autore e gli altri corsi di Salute.