Allenamento Funzionale X by Fabio Zonin & Fabio Fogato

Allenamento Funzionale X by Fabio Zonin & Fabio Fogato nasce nel catalogo Fitness X come alternativa ai classici attrezzi da palestra. L'idea di partenza è che panca, squat e stacco allenino solo una parte dei movimenti utili nella vita di tutti i giorni e nello sport.

Per chi è pensato l'allenamento funzionale

È indicato per chi si allena già con regolarità e vuole lavorare su coordinazione, equilibrio e forza attraverso gesti multiarticolari: hinge, squat, spinte e trazioni, carry, rotazioni. Non è pensato per chi cerca solo ipertrofia da macchina isolata, né per chi preferisce uno schema fisso senza fasi progressive.

Il percorso si può seguire sia a casa sia in palestra, con attrezzi semplici come kettlebell, manubri, bilanciere e sandbag: non serve una sala attrezzata al completo, serve però costanza nel seguire l'ordine delle fasi. Altri titoli dello stesso autore sono raccolti nella pagina di Fitness X.

Il metodo di Allenamento Funzionale X by Fabio Zonin & Fabio Fogato

Il programma segue tre fasi in sequenza, chiamate Prime-Build-Automate. Nella fase Prime si lavora sull'attivazione degli stabilizzatori e sulla mobilità, quelli che i macchinari tendono a disattivare. Nella fase Build si costruisce la forza sui pattern fondamentali. Nella fase Automate il movimento diventa automatico, pronto per essere trasferito allo sport praticato.

Ogni fase è pensata per essere seguita settimana dopo settimana, senza dover improvvisare gli esercizi di volta in volta.